1 Haftada 4 kilo Verdiren Doyurucu Diyet

1 Haftada 4 kilo Verdiren Doyurucu Diyet

1 Haftada 4 kilo Verdiren Doyurucu Diyet listemizin içeriği ortalama 1100 kalori kadardır. Listemiz karbonhidrat, protein ağırlıklıdır. Diyetimizi 1 hafta boyunca düzenli uygulayacağız. 1 haftalık süreçte öğün aralarında 500ml’den fazla su içmeye çalışacağız. Gün biterken toplamda 2.5 litre ile 3 litre arası suyumuzu içmiş olmalıyız.

Diyetimiz ile yaklaşık 2 kilo yağ yakımını garantilemek için 30-40 dakikalık yürüyüşler yapmanızı tavsiye ederiz. Ara öğünlerde bulunan süt içine alternatif olarak ekleyeceğiniz 1 tatlı kaşığı tarçın ile yağ yakımına katkıda bulunabilirsiniz.

 

1 HAFTADA 4  KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ

 

 

Sabah kalkınca 1 bardak suyun içine yarım limonu sıkıp suyunu içiyoruz.
Kahvaltı (Saat 07:00-08:00)
  • 1 bardak su
  • 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
  • 1 tutam limonlu maydanoz
  • 2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir (yağsız/tuzsuz)
  • Haftanın 4 günü haşlanmış yumurta (Haşlanmış yumurta yediğiniz gün 1 kibrit kutusu kadar peynir tüketeceksiniz.)
Ara 10:00
  • 1 Bardak yeşil çay
  • 1 bardak su
  • 3 adet kuru kayısı
  • 2 ceviz içi
Öğle Yemeği (13:00)
  • 1 bardak su
  • 4 yemek kaşığı sebze yemeği
  • 4 tane köfte ya da onun kadar tavuk/balık/et  (haşlama, ızgara)
  • Yağsız bol bol salata
Ara 15:00
  • 1 Bardak yeşil çay
  • 1 Bardak su
  • 1 porsiyon meyve
  • 1 çay bardağı süt
 
Akşam Yemeği 18:00
  • Yarım kase çorba
  • 4 yemek kaşığı sebze yemeği
  • Bol bol salata
  • 1 çay bardağı kadar yoğurt
  • 1 bardak su
Ara 20:30
  • 1 bardak yeşil çay

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir